ЙОГА В БЕРЕМЕННОСТЬ
1) Зачем заниматься йогой в беременность?
2) Когда можно начинать?
3) Чем йога для беременных отличается от женской йоги?
Давайте постараемся разобраться во всех этих вопросах вместе.
1) В беременность наша основная задача – помочь органам репродуктивной системы функционировать полноценно, чтобы ребёнок получал всё необходимое и развивался. Для этого нам важно активизировать парасимпатическую нервную систему, чтобы кровь приливала не к мышцам, а к внутренним органам малого таза, особенно к матке. Для профилактики гипоксии важно дышать глубоко, задействуя брюшную полость. И, наконец, мы можем воздействовать физически на кровоснабжение области таза, прорабатывая тазобедренные суставы, область паха, активируя мышцы тазового дна.
Помимо этого, в беременность нам важно облегчать такие симптомы, как тошнота и изжога, предупреждать такие следствия, как тонус матки, симфизит лонного сочленения, закрепощение поясничного отдела, отёки, плоскостопие и другое. Всё это учитывает специализированная практика йоги для беременных. Благодаря техникам дыхания, вытяжению нужных участков тела, проработке стоп и другим упражнениям, она помогает справиться с различными неприятными симптомами или предупредить их появление.
2) Когда можно начинать заниматься йогой в беременность зависит от уровня Вашей подготовленности. В первый триместр важно избегать всего, что для организма непривычно и ново, чтобы не спровоцировать стресс и переутомление. Поэтому если до беременности Вы не занимались ни йогой, ни другой физической активностью, то отложите Ваш поход в йога-клуб до второго триместра. Если же практика йоги для Вас обыденное дело и Вы отлично себя чувствуете, то можно продолжать, но уже в специализированном классе для беременных, поскольку перерыв в практике также может стать стрессом для организма.
3) Йога для беременных учитывает все изменения в женском организме (растущая матка, изменение осанки, увеличение потребности в кислороде, увеличение объема крови и т.д.). и направлена на решение задач данного периода (сохранение беременности, адаптация организма к изменениям, способствование полноценному развитию малыша, подготовка к родам). На ней мы не делаем многое из того, что можем выполнять на женской йоге: глубокие выпады, предельные позы в растяжке, сильные прогибы, интенсивное сокращение мышц тазового дна с задержкой дыхания, брюшные манипуляции, закрытые скрутки, любые упражнения на пресс и лежа на животе. Соответственно, когда меня спрашивают, можно ли в беременность ходить на женскую йогу, я обычно не рекомендую этого делать и направляю в специализированный класс.
Приглашаю будущих мамочек опробовать на себе эффект практики йоги для беременных в эту субботу в 13:00 в йога-клубе "Ом" на Зыряновской, 53. Стоимость 200 руб.
Запись по тел. 8-983-122-2236.
Хорошей вам практики и отличного самочувствия! Ом!
